Савельева Анжела Владимировна, врач-невропатолог
По оценкам специалистов, около 15 000 украинцам после войны понадобится помощь невропатолога.
У каждого из нас есть скрытый внутренний ресурс. И мы можем кое-что сделать и сами, чтобы справиться со стрессом симптомы которого не только негативно влияют на психику, но и разрушают физическое здоровье, увеличивая риски:
- Инфаркта,
- Инсульта,
- Диабета,
- Разнообразных расстройств пищеварения,
- Проблем с кожей и других.
Поэтому необходимо понять, что стресс войны влияет на наш организм, и усвоить несколько базовых приемов его преодоления.
Чего не нужно делать
- «Растворяться» в новостях. Чем листать ленту часами или «застывать» у телевизора, усиливая тревогу, рекомендуем сесть на «информационную диету» — выделять новостям определенное время и доверять проверенным источникам.
- Чувствовать себя жертвой. Лучше, чем искать виновных и спрашивать себя, почему это произошло с вами, переключиться, например, на работу. Можно стать волонтером или просто заняться уборкой.
- Изнурять себя. Вместо того чтобы перегружаться и переживать, необходимо настроить режим насколько это возможно. Полноценный сон, здоровая пища, умеренная физическая нагрузка поможет пережить стресс и борьба с ним станет проще.
Как помочь себе при стрессе и тревоге
№1 –практикуйте «дыхание жизни». Делайте все на счет 4. Глубокий вдох через нос, пауза, выдох ртом, снова пауза. Повторите в течение 1-2 минут. Эта дыхательная техника повышает уровень углекислого газа в крови, устраняет панику и замедляет сердцебиение.
№2 – «заземлитесь». Используйте один или несколько приемов в любом порядке. Подставьте руки под холодную или теплую воду. Прикоснитесь к окружающим вас вещам. Прижмите пятки к полу, максимально напрягите мышцы, ощутите под собой опору.
№3 – скорчите гримасу. Можете представить, что хотите кого-то испугать. Привлекайте мимику по максимуму – это возвращает покой и снижает напряжение нервной системы. Особенно полезно использовать детям.
Это далековато не все способности саморегуляции. Однако, не стоит оттягивать визит к врачу-невропатологу, если вы чувствуете, что не можете справиться сами. Всем нам необходимо сохранить психику и здоровье, чтобы дождаться победы.
А мы в «Медилюкс» всегда готовы помочь.
